במהלך המסעות שלנו יותר ויותר מתחדדת בפני החשיבות של שינה וכמה שזה לא מובן מאליו לישון טוב.
שינה היא המפתח לעיכול בריא של מזון, רגשות ומחשבות. ללא שינה אנחנו מרעילים לאט לאט את הגוף שלנו.
איך ליצור שינה מיטיבה?
צרו מרחב שנעים לישון בו, מקום נקי, מצעים נוחים, מיטה נוחה וחמה (אפשר לשים בקבוק חם), ושהוא מוגדר רק כחדר שינה ולא כחדר נוסף כמו חדר עבודה או סלון.
עמעמו אורות כשעתיים לפני השינה, כך תכינו את הגוף ותרגיעו את גלי המוח הסוערים של היום יום.
התנתקו מהטלפון לפחות שעתיים לפני השינה. ריצוד המסך ואין סוף המידע מקפיצים את מערכת העצבים. עדיף לקרוא ספר, לסרוג, לצייר או כל מה שמתאים.
תאכלו את הארוחה האחרונה שלכם 4 שעות לפני השינה. כך הגוף יהיה עסוק בלישון במקום בלעכל וכך גם אתם תעכלו הרבה יותר טוב את האוכל שלכם במהלך היום.
השתדלו ללכת לישון כשעתיים אחרי השקיעה ולקום באופן טיבעי מאור היום החדש. נסו להימנע משימוש בשעון מעורר.
אם אתם ישנים עם עוד מישהו/י, מצאו זמן לישון גם לבד. אפילו פעם בשבוע. המרחב יהיה שלכם.
אם התעוררתם כבר, אל תחזרו שוב לישון. פעולה זו רק מעייפת יותר את הגוף.
אם קשה להירדם, שכבו על הגב ונשמו כמה נשימות יוגיות מלאות המגיעות אל הבטן, אל בית החזה ועד לכתפיים, ובסיום כל שאיפה, בנשיפה, שחררו אנחה טובה כדי להוציא מתח מהגוף.
שיהיה לילה טוב 🌙
