בואו נדבר על איך לתרגל את תנוחת החתול בצורה יציבה, נינוחה, נכונה ומיטיבה.
תנוחת החתול מעסה ומעוררת את עמוד השדרה, מעסה את האיברים הפנימיים, מגמישה עמוד שדרה, מפעילה את כל הצ'אקרות, מנקה ליחה מהריאות.
🦋ברכיים – ברוחב האגן, כדי לא לנעול את הגב התחתון. אם יש כאב מתחת לברכיים יש לשים כרית לשם התמיכה.
🦋כפות רגליים – ברוחב האגן, לא צמודות, קצות האצבעות מגולגלות אל הרצפה, כדי להגמיש את כפות הרגליים.
🦋אגן – נשאר כל הזמן מעל הברכיים, גם כשנעים בתנוחה, האגן נשאר במקום.
🦋זרועות – כל הזמן ישרות, ברגע שמכופפים מרפקים זה לא מחזק את שרירי הגב שלנו.
🦋כפות ידיים – פרוסות רחב על הרצפה מתחת לבתי השחי. במידה וכואב בשורשי כפות היידים אפשר להוריד את האמות אל הקרקע ולעשות חתול על האמות כאשר כף היד, האמה והמרפק בקו אחד ברוחב הכתפיים, המרפקים מתחת לבתי השחי וכפות הידיים לא צמודות אחת אל השניה.
🦋בית החזה – לא לתת לו לקרוס בין הכתפיים כשמביטים מעלה בשאיפה, ברגע שבית החזה שוקע אין איך לאנרגיה לזרום מעלה מבית החזה וגם לא מחזקות שרירי גב עליון.
🦋גב -בחתול כועס הגב עגול, עמוד השדרה רוצה לשאוף למעלה, הבטן נדבקת אל הגב ובחתול מביט מעלה הגב שוקע בזמן שבית החזה צומח למעלה.
🦋ראש– יחד עם תנועת הגב ובית החזה גם הראש זז, בחתול כועס הראש רפוי, סנטר נוגע בבית החזה ובחתול מביט מעלה הראש מביט מעלה שימו לב כל הזמן שהלסתות רפויות
עכשיו כשלמדנו, בואו ננסה יחד (זה הזמן לבקש מהחבר\ה להקריא לכם את ההוראות ואם אין אז פשוט לבוא לשיעור שלי😁). מאחלת חתול יציב, נינוח ושלו .
1. מישיבה בסקואסאנה, הזיזו כריות, הביאו כפות ידיים לפנים על הרצפה ברוחב הכתפיים, כווצו שרירי בטן ובשאיפה העבירו משקל קדימה בואו לעמידת שש ונשמו
2. אם צריך, הניחו כרית מתחת לברכיים, כפות הידיים שטוחות על הרצפה מתחת לכתפיים, זרעות ישרות.
3. ברכיים וכפות רגליים ברוחב האגן, בהונות הרגליים מגולגלות פנימה על הרצפה כדי להגמישן.
4. נשפו מהאף, סנטר אל בית החזה, גב עגול כמו חתול כועס.
5. שאיפה, ראש למעלה, בית חזה מעלה, ישבנים מעלה, הרפו לסתות.
6. נשיפה, ראש למטה, סנטר אל בית החזה, גב עגול.
7. שאיפה, ראש למעלה, בית חזה למעלה, גב תחתון שוקע.
8. נשיפה ראש למטה, סנטר אל בית החזה, הגב עגול.
9. שאיפה, ראש למעלה, בית חזה למעלה, גב תחתון שוקע.
10. נשיפה ראש למטה, סנטר אל בית החזה, הגב עגול.
11. שאיפה, ראש למעלה, בית חזה למעלה, ישבן מעלה.
12. נשיפה, ראש למטה, גב אמצעי מתרומן, בטן פנימה
13. שאיפה, ראש למעלה, בית חזה מעלה, ישבנים מעלה, הרפו לסתות.
14. נשיפה, ראש למטה, גב עגול, בטן פנימה והמשיכו לנשום.
15. הישארו בגב עגול, השטיחו כפות רגליים אל הרצפה, ובגב עגול, רדו עם הישבנים אל העקבים לתנוחת הילד, מצח על הרצפה, כפות הידיים לצד כפות הרגליים, מרפקים כפופים, כדי להרפות כתפיים.
16. אם יש לחץ על הראש, הניחו אגרוף על אגרוף מתחת למצח לתמיכה. אם יש כאב בברכיים שימו כרית בין הישבנים לעקבים, אם יש כאב בעקבים שימו כרית מתחת לקרסולים.
