בואו נדבר על איך לתרגל את התנוחה בצורה יציבה, נינוחה, נכונה ומיטיבה.
בדרך כלל העלייה לישיבה על העקבים תתבצע אחרי תנוחת הילד. המעבר מאפשר לנו לשלוט במערכת העצבים, להניע תנועה לכל שרירי הגב ולהזרים אנרגיה לצאקרות הגבוהות.
אם קשה לשבת על העקבים, יש להניח כרית בין הישבנים לעקבים.
החשיבות היא לעלות באיטיות ובמודעות.
🦋ראש – אחרון לעלות, הוא כל הזמן רפוי. כשהגענו מעלה, לא לתת לראש ליפול לאחור, המשיכו לצמחו מעלה מהקודקוד לתקרה, סנטר משוך פנימה.
🦋גב – מתיישר לאט חוליה אחר חוליה , כהגענו לישיבה מלאה, יש לשים לב שאין קשת בגב התחתון כדי לא לדחוס את החוליות.
🦋זרועות – עם תנועת הגב, כפות הידיים מחליקות על היריכיים לסגירת מעגל אנרגטי של הגוף – מודרה.
עכשיו כשלמדנו, בואו ננסה יחד (זה הזמן לבקש מהחבר\ה להקריא לכם את ההוראות ואם אין אז פשוט לבוא לשיעור שלי😁). מאחלת ישיבה יציבה, נינוחה ושלוה .
- מתנוחת הילד, כווצו את שרירי הבטן, הדביקו סנטר אל בית החזה, ובשאיפה, לאט, התחילו להתרומם מעלה חוליה אחרי חוליה.
- אם זיהיתם כאב באיזור הברכיים, עיצרו, ושימו כרית בין הישבנים לעקבים.
- הראש אחרון לעלות ואל תמהרו.
- הגב התחתון מתחיל להתיישר, אחר כך הגב האמצעי ולבסוף הגב העליון. תוך כדי, כפות הידיים מחליקות על היריכיים לתמיכה.
- שימו לב שאין קשת בגב התחתון ושהראש עדיין רפוי.
- כשהגב התיישר לגמרי, גלגלו כתפיים אחורה ומטה, הרימו את בית החזה ולבסוף הרימו ראש למרכז מבלי שהוא נופל לאחור ונשמו.
- תהנו מהאנרגיה הנהדרת שזורמת מעלה אל איזור המצח והקודקוד.
