הר – TADASANA
מזרימה אנרגיה אל כל הגוף, משפרת יציבות ויוצרת התקרקעות.
כפות רגליים – ברוחב האגן, אין להצמיד רגליים על מנת לא לנעול את הגב התחתון. כפות רגליים מקבילות, כאשר הן פונות
החוצה כמו פינגווין, זה מעיד על שרירים מסובבים קצרים. עמידה עם כפות רגליים מקבילות מאריכה את השרירים המסובבים
אגן – במרכז, הבטן טיפה פנימה ועצם הזנב מגולגלת פנימה על מנת ליצור גב ישר וברכיים מעט כפופות על מנת שלא יהיו נעולות.
בית החזה -במרכז, מעל האגן, יש לגלגל כתפיים אחורה ומטה על מנת לפתוח את בית החזה שלא ישקע
ראש וצוואר – אין לתת לראש ליפול, הראש בקו אחד עם הצוואר. הקודקוד מושך מעלה תוך כדי שהסנטר משוך פנימה, הפנים רפויות וניתן לעצום עיניים או להרפות את המבט מטה.
זרועות -רפויות לצדדים, אין צורך להחזיק אותן ישר ולפתוח את כפות הידיים, יש לתרגל נוכחות ללא מטרה.
המשקל שווה על כפות הרגליים, בין האצבעות לעקבים על מנת לא להתנדנד. הגוף כל הזמן גבוה וצומח אבל גם הכי רפוי שיש.
עכשיו כשלמדנו, בואו ננסה יחד (זה הזמן לבקש מהחבר\ה להקריא לכם את ההוראות ואם אין אז פשוט לבוא לשיעור שלי😁). מאחלת תנוחת הר נינוחה ושלווה
עמדו בתחילת המזרן עם כפות רגליים מקבילות ברוחב האגן.זרועות רפויות לצד הגוף. סנטר משוך פנימה כשהקודקוד מושך מעלה.
גלגלו עצם זנב פנימה ואספו את הבטן התחתונה פנימה. כאילו יש ריצרץ שסוגר את הבטן אל תוך הפופיק.
עצמו עיניים או הרפו את המבט מטה ונשמו.
שלחו את המשקל אל אמצע כפות הרגליים בצורה שווה על מנת לשמור על יציבות.
נסו לתרגל נוכחות בעמידה ולהיות הכי גבוהים שאפשר, אבל הכי רפויים שיש.
