הרפיה – SHAVASANA
מרפה ומרגיעה את מערכת העצבים, מאזנת את האנרגיה בגוף, מאחסנת את האנרגיה שנצברה בתרגול בצאקרות – מרכזי האנרגיה. את התנוחה יש לעשות במודעות ובעירנות ולא להירדם.
רגליים – בפיסוק יותר רחב מהאגן כדי להרפות גב תחתון, ככל שהן קרובות יותר כך האגן סגור יותר. ניתן להניח בולסטר מתחת לברכיים ואז להרפות ברכיים לצדדים.
זרועות – ב45 מעלות לצד הגוף ולא צמודות פנימה, על מנת להרפות כתפיים. כפות הידיים פונות מעלה לקבלת אנרגיה. או כפות ידיים על הבטן התחתונה והמרפקים רחוקים מהגוף על מנת להרפות גב עליון וכתפיים.
ראש – סנטר משוך פנימה כדי להאריך את הצוואר, ניתן להניח כרית מתחת לראש לתמיכה שתגיע עד לכתפיים כדי לתמוך בכל העורף. העיניים או עצומות או רפויות.
בסוף התנוחה יש להתעורר באיטיות ולהתגלגל על הגב מצד לצד כדי לשחרר אותו.
הכינו עצמכם להרפיה. אם צריך ללכת לשירותים , עשו זאת, כי קשה להרפות עם שלפוחית מלאה.
שכבו על הגב. במדיה וקר ניתן להתכסות בשמיכה. בהרפיה, טמפ׳ הגוף יורדות והגוף מתקרר.
הסירו משקפיים על מנת להרפות את הפנים ושחררו את השיער על מנת להרפות את הקרקפת.
הניחו כרית גדולה מתחת לברכיים. זה ירפה את הגב התחתון. במידה ואין כרית , וודאו שהרגליים בפיסוק יותר רחב מהאגן, כפות הרגליים רפויות לצדדים.
את הזרועות הניחו או לצד הגוף בזווית של 45 מעלות, כפות הידיים פונות מעלה. או כפות ידיים על הבטן ואז הרחיקו מרפקים מהגוף כדי להרפות כתפיים.
הניחו כרית מתחת לראש שתגיע עד לכתפיים כדי לתמוך בכל העורף. סנטר משוך פנימה.
עצמו עיניים, הרפו לסתות ונסו לא להירדם.
נשפו את כל האוויר החוצה, קחו שאיפה עמוקה אל הבטן, אל בית החזה, עד לכתפיים, ועם אנחה שחררו מתח והתחילו להרפות..
הרפו את כפות הרגליים, העקבים והבהונות.. כפות הרגליים שלכם לגמרי רפויות.
הרפו שוקיים, ברכיים ויריכיים.. הרגלים שלכם לגמרי רפויות.
הרפו את הגב ועמוד השדרה.. הגב שלכם לגמרי רפוי.
הרפו את הבטן והאיברים הפנימיים.. הבטן שלכם לגמרי רפויה.
הרפו את בית החזה והלב… בית החזה והלב לגמרי רפויות.
הרפו את הזרועות והשכמות… הזרועות כבדות ורפויות.
הרפו את הצוואר והעורף…. הצוואר והעורף לגמרי רפויים.
הרפו את הפנים, והראש… הראש לגמרי רפוי
הרפו את כל הגוף, מכף רגל ועד ראש… כל הגוף לגמרי רפוי. (יש להישאר בהרפיה ל10 דקות)
יציאה מהתנוחה:
לאט לאט התחילו להחזיר את המודעות אל הגוף והנשימה. הזיזו כפות ידיים וכפות רגליים.
הניעו את הראש מצד לצד, הלחי רוצה להגיע לכיוון הרצפה בכל פעם.
החזירו ראש למרכז והביאו ברכיים אל בית החזה, כפות הידיים על הברכיים. התגלגלו על הגב מצד לצד.
חזרו למרכז ובשקט הורידו כפות רגליים בשקט לרצפה. ישרו את הרגליים למתיחה. ישרו זרועות מעבר לראש, שלבו כפות ידיים והפנו אותם החוצה.
כווצו את שרירי הבטן ובשאיפה מתחו את כל הגוף לשני כיוונים שונים, למתוח למתוח! ולשחרר (עשו זאת פעמיים).
הביאו שוב ברכיים אל בית החזה, התגלגלו עוד קצת על הגב, עד שאתם מתגלגלים הצידה לתנוחת עובר על הרצפה.
מעובר, עם תמיכת כפות הידיים על הרצפה מהצד, עלו מעלה לישיבה. הראש אחרון לעלות.
שבו כף רגל לפני כף רגל, עיניים עצומות וכפות ידיים בתפילה לפני בית החזה.
