בואו נדבר על איך לתרגל את התנוחה פיתול פשוט בצורה יציבה, נינוחה, נכונה ומיטיבה.
הפיתול הפשוט מגמיש עמוד שדרה, פותח את איזור בית החזה, עושה עיסוי לאיברים הפנימיים, סחיטה לגרון
מזרים אנרגיה בצאקרה 3 4 5 6 7
🦋ברכיים -אם הברכיים מאד גבוהות, יש לשבת על כרית, בכדי להרים את האגן ולאפשר לירכיים להרפות.
🦋כפות ידיים – כף היד שעל הברך נחה בקלילות, לא צריך להחזיק חזק. כף היד שמאחורי הגב כהמשך לעמוד השדרה כשרק קצות אצבעות הידיים נוגעות, אם זה לא אפשרי שבו על כרית גבוהה יותר. הזרוע האחורית חייבת להיות לגמרי ישרה.
🦋כתפיים – בדיוק מעל האגן, מבלי להישען אחורה אל כף היד האחורית.
🦋אגן – במרכז, שימו לא לא לשקוע לצד הישבן, האגן מקביל לרצפה.
🦋סנטר – רוצה ממש להגיע מעבר לכתף שנפתחת לאחור בפיתול.
וריאציות
יש להיכנס לוריאציות רק אם מרגישים חזקים, יציבים ונינוחים
וריאציה 1 – כף רגל אחת בחצי לוטוס, בתנאי שהברך של אותה רגל נשארת על הרצפה ולא עולה מעלה.
וריאציה 2 – בחצי לוטוס, כף יד אחת על הברך וכף היד השניה, האחורית, אוחזת במלואה, בסיבוב מאחורי הגב, בכף הרגל שבחצי לוטוס. אם כף היד לא מגיעה יש להחזיר אותה למאחורי הגב.
עכשיו כשלמדנו, בואו ננסה יחד, זה הזמן לבקש מהחבר\ה להקריא לכם את ההוראות ואם אין אז פשוט לבוא לשיעור שלי
1. שבו בסוקאסאנה, ישיבה פשוטה, כף רגל ימין לפני שמאל, ימין היא החיצונית.
2. אפשר לשבת על כרית כפולה, זה יקל עליכם בתנוחה.
3. במידה ואתם גמישים, שבו בחצי לוטוס, כף רגל ימין על ירך שמאל, בתנאי שברך ימין לא גבוהה מכף הרגל הימנית.
4. הניחו את כף יד שמאל על ברך ימין, קצות האצבעות של כף יד ימין מאחור על הרצפה קרובות לגב ופונות החוצה. אם זרוע ימין כפופה, שבו על כרית. מי שיושב בחצי לוטוס, נסו להחזיק את כף הרגל עם יד ימין, אם אינכם מגיעים החזירו את כף היד אל הרצפה.
5. הראש במרכז, כווצו את שרירי הבטן, בשאיפה האריכו מעלה את עמוד השדרה, ובנשיפה, מכתף ימין, פתלו את הגב לאחור, הראש פונה אחורה, סנטר מלווה את הכתף לאחור.
6. המנעו מלהשען אל כף היד האחורית.
7. עם השאיפה צמחו למעלה, עם הנשיפה העמיקו את הפיתול.
8. בשאיפה, האריכו את הגב, בנשיפה פתלו קצת יותר (אבל לא בכוח).
9. עם השאיפה לצמוח, בנשיפה לפתל…
10. המשיכו לנשום.
יציאה מהתנוחה
12. כווצו שרירי בטן, עם השאיפה, בזרועות ישרות בגובה הכתפיים, חזרו לאט למרכז וצמחו מעלה.
13. עם הנשיפה הורידו את הידיים לאט לרצפה, תוך כדי צמחו עם בית החזה ונשמו.
אל תשכחו לעשות גם את הצד השני לאיזון 🙂
