כפיפה לפנים רגל אחת ישרה – paschimottanasana
כפיפה לפנים עם רגל אחת ישרה מרגיעה את המיינד ומקלה על דכאון קל, מאריכה את שרירי הרגליים ואת עמוד השדרה, מעסה את האיברים הפנימיים, משפרת את מערכת העיכול, עוזרת לרפא כאבי מחזור, מונעת כאבי ראש כרונים והתקפי חרדה, מאזן צאקרה 1,2, 6 ו7
🦋כתפיים – רוצות להיות רפויות ומאוזנות, שימו לב שאחת מהכתפיים לא יותר גבוהה מהשניה כדי לא לייצר חוסר איזון.🦋זרועות – לא ישרות, יש לכופף מרפקים פנימה כדי לא להחזיק את הגב העליון וכדי להרפות את הגב העליון. אפשר להחזיק את כפות הרגליים עם הידיים רק אם המרפקים נוגעים ברצפה.
🦋רגל – בקו אחד עם מפרק הירך, כף הרגל פונה כלפי מעלה, לא לתת לה ליפול אל הקרקע. אם יש מתח מאחורי הברך של הרגל הישרה יש לכופף את הברך או לשים בולסטר \ כרית מתחת לתמיכה.
🦋ראש – רפוי לגמרי כדי לא לדחוס את הצוואר, הסנטר משוך פנימה אל בית החזה.
🦋ברך כפופה – אם הברך הכפופה לצד מאד מאד גבוהה ורחוקה מהרצפה, יש ליישר אותה ולעשות כפיפה לפנים עם שתי רגליים ישרות או לכפוף בפרפר כדי להקל על הרפיה בשרירי הגב.
🦋יציאה מהתנוחה – יש לצאת בהדרגה, חוליה אחר חוליה כדי לא לדחוס את עמוד השדרה, הראש אחרון לעלות. קודם ישרו את הגב מבלי להקשית אותו, אחר כך כתפיים ובסוף הראש.
