מעבר שכיבה על הבטן
במעבר שכיבה על הבטן נרצה להגיע מתנוחה הילד כל הדרך שטוחים.ות על הרצפה. התנוחה מאפשרת לנו שליטה בשרירי הבטן, מחזקת לנו את הזרועות, ומגמישה מפרקי ירך. חשוב מאד להקפיד על המיקומים והתנועה כדי ליצור מעבר זורם ומדוייק.
🦋ידיים – מעבר לראש, ברוחב הכתפיים,כפות היידים מקבילות ולא נוגעות, אחרת לא יהיה מקום לבית החזה להחליק קדימה, המרפקים טיפה כפופים.
כפות היידים דבוקות לרצפה, הן לא זזות בכלל!
בזמן שהסנטר ובית החזה מחליקים על הרצפה, המרפקים נפתחים לצדדים פונים מעלה ונצמדים אל הגוף, זה מרפה את הכתפיים ומאפשר תנועה רציפה.🦋רגליים – פיסוק בין הברכיים, הישבנים טיפה מורמים למעלה, מה שמאפשר לסנטר ולבית החזה להתקרב לרצפה. כפות רגליים שטוחות, ואין לשלוח רגליים אחורה בזמן ההחלקה של חלק הגוף העליון קדימה. רק האגן נע קדימה עם תנועת בית החזה לשכיבה על הבטן, אם נשלח רגליים אחורה לא נחזק את שרירי הבטן, הזרועות והגב.
🦋סנטר -מחליק קדימה על הרצפה.
🦋ראש וצוואר – ברגע שסיימנו להחליק את הסטר על הרצפה בין הזרועות, והגענו שטוחות על הבטן, יש להניח את המצח על הרצפה כדי להרפות את הצוואר, על מנת שלא נדחוס את חוליות הצוואר.
עכשיו כשלמדנו, בואו ננסה יחד (זה הזמן לבקש מהחבר\ה להקריא לכם את ההוראות ואם אין אז פשוט לבוא לשיעור שלי😁). מאחלת מעבר לשכיבה על הבטן נינוח ושלוו
- מתנוחת הילד, שלחו זרועות מעבר לראש על הרצפה ברוחב הכתפיים, ומעכשיו כפות הידיים לא זזות. הדביקו אותן אל הרצפה.
- פתחו פיסוק רחב בין הברכיים והרימו ישבנים במידת הצורך עד שהסנטר נוגע ברצפה והמבט פונה קדימה אל עבר כפות הידיים.
- פתחו טיפה מרפקים לצדדים.
- מבלי להזיז את הרגליים לאחור ומבלי להזיז את כפות היידים קדימה, התחילו להחליק את הסנטר בין כפות הידיים ודחפו את בית החזה קדימה על הרצפה עד שהגעתם שטוחים על הבטן.
- הורידו את המצח על הרצפה כדי להרפות את הצוואר ונשמו.
