מלך הריקוד – NATARAJASANA
תרגול נפלא של שיווי משקל וריכוז, חיזוק שרירי הרגל וכפות הרגליים, חיזוק שרירי הבטן והגמשת הגב. איזון צאקרה 1,2,3,6.
🦋כפות רגליים – מתחילים עם כפות רגליים מקבילות וברוחב האגן כדי לא לנעול גב תחתון וכדי ליצור בסיס יציב. במידה ונכנסים למנח המלא, כאשר אוחזים בכף רגל אחת עם כף יד ושוקעים לפנים, יש לשמור את כף הרגל רחוקה מהישבן כדי לאפשר התארכות של הירך הקדמית והקשתה בגב התחתון.🦋מבט – בנקודה אחת, נקודת פוקוס, דרישטי. הנקודה שומרת לנו על יציבות ומיינד שקט.
🦋אגן -במנח המלא, יש לשמור על אגן מקביל לרצפה – הישבנים בקו אחד, האגן לא נוטה הצידה לאחד הצצדים.
עכשיו כשלמדנו, בואו ננסה יחד (זה הזמן לבקש מהחבר\ה להקריא לכם את ההוראות ואם אין אז פשוט לבוא לשיעור שלי😁). מאחלת מלך ריקוד נינוח ושלוו .
- עמדו עם כפות רגליים מקבילות ברוחב האגן. בטן פנימה ועצם זנב מגולגלת פנימה.
- התמקדו בנקודת פוקוס שלא זזה על מנת להתייצב.
- כופפו את רגל ימין ואחזו עם שתי כפות הידיים בכף רגל ימין ונשמו.
- במידה ואתם מרגישים נינוחים , כווצו את שרירי הבטן ובשאיפה הרימו את זרוע שמאל מלפנים כל הדרך מעלה לתקרה ונשמו.
- הבטן עדיין אסופה לגב, ורק אם מרגישים נינוחים גם כאן, בשאיפה צמחו מעלה עם הזרוע ובנשיפה שקעו עם פלג הגוף העליון לפנים והביטו בנקודת פוקוס חדשה.
- הרחיקו את עקב ימין מהישבן ולחצו את כף רגל ימין אל תוך כף היד. ונשמו
- הרפו לסתות.
- הצמידו בטן לגב, בשאיפה חזרו חזרה מעלה עם הזרוע ובנשיפה שחררו את זרוע שמאל מהצד ונשמו.
- שחררו את כף הרגל, נערו רגליים ועברו לצד השני.
