זה הזמן להכיר את עצב הוואגוס – העצב התועה.
יש הרבה מאד מידע לדעת על עצב הוואגוס, לכן אתן טעימה קטנה כדי להבין את החשיבות הכללית ואדייק בדברים הנחוצים ליום יום.
עצב הוואגוס הוא עצב יוצא דופן שמעביר את מערכת העצבים הסימפתטית (מערכת עצבים במצב השרדותי וסטרס) למערכת עצבים פאראסימפתטית (מערכת עצבים במצב רגיעה).
העצב מתחיל מאזור העיניים וממשיך דרך חלקו העליון של הגוף עד מערכת העיכול ומערכת המין הניקבית, והוא העצב העיקרי בגוף ששולח מידע מהאיברים הפנימיים אל המוח.
מה העצב התועה יודע?
הרבה, אבל אין כאן מספיק מקום להכל
העצב התועה עובר לנו בטחול, הטחול הוא חלק ממערכת החיסון והוא מייצר לנו בגוף דלקות.
מה הן דלקות? כמו נורות שמתבטאות בחום, נפיחות או כאבים, שאומרות; משהו יצא מאיזון, עכשיו הגוף שלי עובד יותר כדי להחזיר אותו לאיזון.
מה קורה כאשר אנחנו בסטרס מתמיד? עצב הוואגוס לא מצליח להגיד לטחול להפסיק את מצב הדלקתיות ואז הדלקת הופכת להיות כרונית.
העצב התועה שמסתיים במערכת העיכול יעצבב את מערכת העיכול רק כאשר הגוף רגוע ויגביר את תנועת הכיווץ וההרפיה של המעיים (פריסטלסיז), מה שעוזר לאוכל לרדת יותר טוב, ומכך הקשר הישיר בין מצב תודעתי רגוע למערכת עיכול רגועה שפועל לשני הצדדים. הגוף שלנו יעכל את האוכל במלואו רק כאשר אנחנו לגמרי רגועים.
העצב התועה עובר גם בריאות, כאשר העצב פעיל הוא מאפשר נשימה רגועה וההפך.
עצב תועה תקין ומתפקד יעזור לנו לווסת את הרגשות שלנו, להרפות ולשחרר רגשות כמו פחד, כעס, חרדה ותסכול.
מה גורם לתפקוד לקוי של העצב התועה?
- חוסר או יותר מדי פעילות גופניות
- אלכוהול
- ג'אנק פוד
- עישון
- לעיסת מסטיק
- חוסר בשינה
- פטפוט יתר (העצב עובר לנו גם במיתרי הקול ושימוש יתר בהם מעייף את העצב)
- ישיבה כפופה, כשהראש בולט החוצה כמו צב ויוצר לחץ על העצב בצוואר (בעיקר מול מחשב)
השפעות תפקוד לקוי של העצב התועה?
- דיכאון
- חרדה
- צרידות וכאבי גרון
- עייפות
- מחלות לב וריאה
- דלקתיות
- בעיות עיכול
הרשימה יכולה להמשיך.. ובשביל זה אני כאן כדי לתת את הכלים כיצד לשמור על עצב תועה תקין וחיים רגועים ושלווים 🙂
1. כמובן שתרגול האטה יוגה קלאסית היא דרך מצויינת להרגיע את הגוף, לעורר את העצב ולתחזק את חיינו.
היוגה משלבת נשימה איטית ורגועה, השקטת התנודות של המיינד ותנועה של כל האיברים בנינוחות ובהקשבה (כמובן שזה תלוי ביוגה שאתם עושים, מוזמנים לבוא לשיעור נסיון בחינם בגג יוסף 3)
2. תרגולי מדיטציות שמאפשרות לנו רגע לעצור, להתבונן, להירגע, לעכל!! (גם את זה אני מעבירה בגג יוסף 3, מי היה מאמין..)
3. תזונה נכונה ובריאה, קלה לעיכול בהתאם למה שמתאים לכל אחד\ת! לא לכל מעיים מתאים לאכול ללא גלוטן, או לאכול ללא בשר, מזון עשיר בפרוביוטיקה, אבל לכולם לא מתאים לאכול באופן קבוע זבל.. תנו כבוד ואהבה לבטן שלכם ומצב הרוח שלכם ואורח החיים ישתנה פלאים.
4. קחו רגעים ביום לשחרר אנחה, אנחה יוצרת אצלנו תחושה של קרבה, של אהבה ומשחררת אצלנו את הורמון אוקסיטוצין – "הורמון האהבה". מה יותר מרגיע מלאהוב את עצמנו?
ואחרון חביב
5. מקלחות קרות וטבילת הפנים במי קרח
אם אתם עוקבים אחרי בפייסבוק או באינסטגרם, בטח ראיתם סרטון שלי טובלת את הפנים בקערה עם מי קרח.
לנו, היונקים, יש רפלקס צלילה מאד מעניין ושמו the mammalian diving reflex
תפקידו להאט ולהרגיע את קצב הלב ואת שאר המערכות בגוף כשאנחנו צוללים במים עמוקים, כדי לחסוך בחמצן.
את אותו רפלקס אפשר להפעיל באופן מאד פשוט בכמה רגעים בלבד.
אם לסיים מקלחת במים קרים זה קצת יותר מדי בשבילכם..
קחו קערה עם מים וקרח, טבלו את הפנים 3 פעמים לשלושה מחזורים ותוך רגע הקולטנים העדינים שנמצאים בנחיריים, בלחיים ובעפעפיים יגידו למוח "אני צוללת" מיד הרפלקס שלנו יופעל, קצב הלב יאט, הנשימה תאט והדם העשיר בחמצן שהגוף מנסה לחסוך ישלח ללב, לריאות ולמוח והגוף ירגע.
